拥有一个健康的体魄是每个人的愿望，尤其是需要备孕的夫妻来说，体重管理更是必不可少，但是也要注意不能陷入误区哦。那么备孕如何控制体重？太胖了怀孕好吗？今天小编带来介绍。

备孕如何控制体重

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数(BM)达到18.5~23.9kg/m2范围。

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5~23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

(1)低体重(BMI<18.5kg/m2)的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

(2)肥胖(BMI≥28.0kg/m2)的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低G1、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

太胖了怀孕好吗

一般女人太胖对怀孕是有影响的，太胖的人可能会引起内分泌失调而导致月经不调，月经不调时就不太清楚排卵的时间，也不好把握同房的时间;还有，女人太胖也会改变子宫的位置，会引起后位子宫，子宫后位精液是不容易进入到子宫的，所以很难怀孕。

建议在同房后将臀部抬高，使精液进入阴道多点，另外太胖的人身体脂肪多，卵巢也一样脂肪多，就不容易排卵，所以就会影响到怀孕。

如果体脂率超标且体重超标：

① 每天少吃20-25%，均衡饮食，见附图的中国居民健康膳食宝塔。

② 低脂低糖，少吃加工食品。蛋白质以低脂白肉(去皮禽肉)和鱼虾为主，瘦畜肉为辅，每天喝低脂奶吃豆制品。不吃加工肉类(香肠、培根、午餐肉等)，烹调油选择非热带植物油(橄榄油就很好)，每天30克，差不多3汤匙的量。

③ 每天主食中1/3-1/2为全谷类即粗杂粮。

④ 每天一斤左右蔬菜，非淀粉类为主。

⑤ 水果适量，半斤以内就够。

⑥ 不喝饮料

⑦ 每周不少于150分钟中高强度运动，有氧运动和抗阻运动都要有。

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